Conhece alguém que se acha melhor do que todo mundo, mas perde o controle com a menor crítica? Essas dicas podem ajudá-lo a identificar traços de narcisismo e lidar com um narcisista.

O que é transtorno de personalidade narcisista (NPD)?

A palavra narcisismo é muito usada em nossa cultura obcecada por selfies e por celebridades, muitas vezes para descrever alguém que parece excessivamente vaidoso ou cheio de si. Mas em termos psicológicos, narcisismo não significa amor próprio — pelo menos não de um tipo genuíno. É mais correto dizer que as pessoas com transtorno de personalidade narcisista (NPD) estão apaixonadas por uma imagem idealizada e grandiosa de si mesmas. E eles estão apaixonados por essa autoimagem inflada precisamente porque permite que eles evitem sentimentos profundos de insegurança. Mas sustentar seus delírios de grandeza dá muito trabalho – e é aí que entram as atitudes e comportamentos disfuncionais.

O transtorno de personalidade narcisista envolve um padrão de pensamento e comportamento egocêntrico e arrogante, falta de empatia e consideração por outras pessoas e uma necessidade excessiva de admiração. Outros geralmente descrevem as pessoas com NPD como arrogantes, manipuladoras, egoístas, paternalistas e exigentes. Essa maneira de pensar e se comportar aparece em todas as áreas da vida do narcisista: do trabalho e amizades à família e relacionamentos amorosos.

Pessoas com transtorno de personalidade narcisista são extremamente resistentes a mudar seu comportamento, mesmo quando isso lhes causa problemas. Sua tendência é colocar a culpa nos outros. Além disso, eles são extremamente sensíveis e reagem mal até mesmo às menores críticas, desacordos ou desrespeitos percebidos, que consideram ataques pessoais. Para as pessoas na vida do narcisista, muitas vezes é mais fácil apenas seguir suas demandas para evitar a frieza e a raiva. No entanto, ao entender mais sobre o transtorno de personalidade narcisista, você pode identificar os narcisistas em sua vida, proteger-se de seus jogos de poder e estabelecer limites mais saudáveis.

Sinais e sintomas de transtorno de personalidade narcisista

Sentido grandioso de auto importância

A grandiosidade é a característica definidora do narcisismo. Mais do que apenas arrogância ou vaidade, a grandiosidade é um senso irreal de superioridade. Os narcisistas acreditam que são únicos ou “especiais” e só podem ser compreendidos por outras pessoas especiais. Além do mais, eles são bons demais para qualquer coisa comum ou comum. Eles só querem se associar e ser associados a outras pessoas, lugares e coisas de alto status.

Os narcisistas também acreditam que são melhores do que todos os outros e esperam reconhecimento como tal – mesmo quando não fizeram nada para ganhá-lo. Eles muitas vezes exageram ou mentem abertamente sobre suas conquistas e talentos. E quando eles falam sobre trabalho ou relacionamentos, tudo o que você vai ouvir é o quanto eles contribuem, quão bons eles são e quão sortudas as pessoas em suas vidas são por tê-los. Eles são a estrela indiscutível e todos os outros são, na melhor das hipóteses, um pouco jogador.

Vive em um mundo de fantasia que apoia seus delírios de grandeza

Como a realidade não suporta sua visão grandiosa de si mesmos, os narcisistas vivem em um mundo de fantasia sustentado por distorção, autoengano e pensamento mágico. Eles tecem fantasias de autoglorificação de sucesso ilimitado, poder, brilho, atratividade e amor ideal que os fazem se sentir especiais e no controle. Essas fantasias os protegem de sentimentos de vazio interior e vergonha, de modo que fatos e opiniões que os contradizem são ignorados ou racionalizados. Qualquer coisa que ameace estourar a bolha da fantasia é recebida com extrema “defensividade” e até raiva, então aqueles ao redor do narcisista aprendem a andar com cuidado em torno de sua negação da realidade.

Precisa de elogios e admiração constante

O senso de superioridade de um narcisista é como um balão que gradualmente perde ar sem um fluxo constante de aplausos e reconhecimento para mantê-lo inflado. O elogio ocasional não é suficiente. Os narcisistas precisam de alimento constante para seu ego, então eles se cercam de pessoas que estão dispostas a atender seu desejo obsessivo por afirmação. Essas relações são muito unilaterais. É tudo sobre o que o admirador pode fazer pelo narcisista, nunca o contrário. E se houver uma interrupção ou diminuição na atenção e elogios do admirador, o narcisista trata isso como uma traição.

Sentido de direito

Por se considerarem especiais, os narcisistas esperam um tratamento favorável como devido. Eles realmente acreditam que tudo o que eles querem, eles devem conseguir. Eles também esperam que as pessoas ao seu redor cumpram automaticamente todos os seus desejos e caprichos. Esse é o único valor deles. Se você não antecipar e atender a todas as suas necessidades, então você é inútil. E se você tiver a coragem de desafiar a vontade deles ou pedir algo “egoisticamente” em troca, prepare-se para agressão, indignação ou frieza.

Explora os outros sem culpa ou vergonha

Os narcisistas nunca desenvolvem a capacidade de se identificar com os sentimentos dos outros – de se colocar no lugar de outras pessoas. Em outras palavras, eles não têm empatia . De muitas maneiras, eles veem as pessoas em suas vidas como objetos – ali para atender às suas necessidades. Como consequência, eles não pensam duas vezes antes de tirar vantagem dos outros para alcançar seus próprios objetivos. Às vezes, essa exploração interpessoal é maliciosa, mas muitas vezes é simplesmente inconsciente. Os narcisistas simplesmente não pensam em como seu comportamento afeta os outros. E se você apontar, eles ainda não entenderão de verdade. A única coisa que eles entendem são suas próprias necessidades.

Frequentemente humilha, intimida, intimida ou menospreza os outros

Os narcisistas se sentem ameaçados sempre que encontram alguém que parece ter algo que lhes falta – especialmente aqueles que são confiantes e populares. Eles também são ameaçados por pessoas que não se curvam a eles ou que os desafiam de alguma forma. Seu mecanismo de defesa é o desprezo. A única maneira de neutralizar a ameaça e sustentar seu próprio ego flácido é derrubar essas pessoas. Eles podem fazer isso de forma paternalista ou desdenhosa, como se quisesse demonstrar o quão pouco a outra pessoa significa para eles. Ou eles podem atacar com insultos, xingamentos, bullying e ameaças para forçar a outra pessoa a voltar à linha.

Lidando com um narcisista: não caia na fantasia

Os narcisistas podem ser muito magnéticos e encantadores. Eles são muito bons em criar uma autoimagem fantástica e lisonjeira que nos atrai. Somos atraídos por sua aparente confiança e sonhos grandiosos — e quanto mais instável nossa autoestima, mais sedutora é a atração. É fácil ficar preso na teia deles, pensando que eles vão satisfazer nosso desejo de nos sentirmos mais importantes, mais vivos. Mas é apenas uma fantasia, e muito cara.

Suas necessidades não serão atendidas (ou mesmo reconhecidas). É importante lembrar que os narcisistas não procuram parceiros; eles estão procurando admiradores obedientes. Seu único valor para o narcisista é como alguém que pode dizer a eles o quão bom eles são para sustentar seu ego insaciável. Seus desejos e sentimentos não contam.

Veja como o narcisista trata os outros. Se o narcisista mentir, manipular, ferir e desrespeitar os outros, ele acabará por tratá-lo da mesma maneira. Não caia na fantasia de que você é diferente e será poupado.

Tire os óculos cor de rosa. É importante ver o narcisista em sua vida por quem ele realmente é, não por quem você quer que ele seja. Pare de dar desculpas para o mau comportamento ou minimizar a dor que está causando a você. A negação não fará com que desapareça. A realidade é que os narcisistas são muito resistentes à mudança, então a verdadeira pergunta que você deve se fazer é se você pode viver assim indefinidamente.

Concentre-se em seus próprios sonhos. Em vez de se perder nas ilusões do narcisista, concentre-se nas coisas que deseja para si mesmo. O que você quer mudar na sua vida? Que dons você gostaria de desenvolver? De quais fantasias você precisa abrir mão para criar uma realidade mais satisfatória?

Defina limites saudáveis

Relacionamentos saudáveis são baseados em respeito mútuo e cuidado. Mas os narcisistas não são capazes de verdadeira reciprocidade em seus relacionamentos. Não é apenas que eles não estão dispostos; eles realmente não são capazes. Eles não veem você. Eles não te ouvem. Eles não o reconhecem como alguém que existe fora de suas próprias necessidades. Por causa disso, os narcisistas violam regularmente os limites dos outros. Além do mais, eles fazem isso com um senso absoluto de direito.

Os narcisistas não pensam em mexer ou emprestar seus pertences sem pedir, bisbilhotar seus e-mails e correspondências pessoais, bisbilhotar conversas, invadir sem convite, roubar suas ideias e dar opiniões e conselhos indesejados. Eles podem até dizer o que pensar e sentir. É importante reconhecer essas violações pelo que elas são, para que você possa começar a criar limites mais saudáveis ​​onde suas necessidades sejam respeitadas.

Faça um plano. Se você tem um padrão de longa data de deixar os outros violarem seus limites, não é fácil retomar o controle. Prepare-se para o sucesso considerando cuidadosamente seus objetivos e os possíveis obstáculos. Quais são as mudanças mais importantes que você espera alcançar? Existe alguma coisa que você tentou no passado com o narcisista que funcionou? Qualquer coisa que não tenha? Qual é o equilíbrio de poder entre vocês e como isso afetará seu plano? Como você vai impor seus novos limites? Responder a essas perguntas o ajudará a avaliar suas opções e desenvolver um plano realista.

Considere uma abordagem suave. Se preservar seu relacionamento com o narcisista é importante para você, você terá que pisar suavemente. Ao apontar seu comportamento prejudicial ou disfuncional, você está prejudicando sua autoimagem de perfeição. Tente transmitir sua mensagem com calma, respeito e gentileza. Concentre-se em como o comportamento deles faz você se sentir, e não em suas motivações e intenções. Se eles responderem com raiva e defesa, tente manter a calma. Afaste-se se necessário e revisite a conversa mais tarde.

Não estabeleça um limite a menos que esteja disposto a mantê-lo. Você pode contar com o narcisista para se rebelar contra novos limites e testar seus limites, então esteja preparado. Acompanhe as consequências especificadas. Se você recuar, estará enviando a mensagem de que não precisa ser levado a sério.

Esteja preparado para outras mudanças no relacionamento. O narcisista se sentirá ameaçado e chateado por suas tentativas de assumir o controle de sua vida. Eles estão acostumados a dar as cartas. Para compensar, eles podem intensificar suas exigências em outros aspectos do relacionamento, distanciar-se para puni-lo ou tentar manipulá-lo ou encantá-lo para desistir dos novos limites. Cabe a você se manter firme.

Não leve as coisas para o lado pessoal

Para se proteger de sentimentos de inferioridade e vergonha, os narcisistas devem sempre negar suas deficiências, crueldades e erros. Muitas vezes, eles fazem isso projetando suas próprias falhas nos outros. É muito perturbador ser culpado por algo que não é sua culpa ou ser caracterizado por traços negativos que você não possui. Mas por mais difícil que seja, tente não levar para o lado pessoal. Realmente não é sobre você.

Não acredite na versão do narcisista de quem você é. Os narcisistas não vivem na realidade, e isso inclui suas opiniões sobre outras pessoas. Não deixe o jogo de vergonha e culpa deles minar sua autoestima. Recuse-se a aceitar responsabilidades, culpas ou críticas imerecidas. Essa negatividade é do narcisista para manter.

Não discuta com um narcisista. Quando atacado, o instinto natural é se defender e provar que o narcisista está errado. Mas não importa quão racional você seja ou quão sólido seja seu argumento, é improvável que eles o ouçam. E discutir o ponto pode agravar a situação de uma maneira muito desagradável. Não desperdice seu fôlego. Basta dizer ao narcisista que você discorda da avaliação dele e seguir em frente.

Conheça a si mesmo. A melhor defesa contra os insultos e projeções do narcisista é um forte senso de si mesmo. Quando você conhece seus próprios pontos fortes e fracos, é mais fácil rejeitar quaisquer críticas injustas feitas contra você.

Deixe de lado a necessidade de aprovação. É importante se desapegar da opinião do narcisista e de qualquer desejo de agradá-lo ou apaziguá-lo à custa de si mesmo. Você precisa estar bem em saber a verdade sobre si mesmo, mesmo que o narcisista veja a situação de maneira diferente.

Procure apoio e propósito em outro lugar

Se você vai manter um relacionamento com um narcisista, seja honesto consigo mesmo sobre o que você pode – e não pode – esperar. Um narcisista não vai se transformar em alguém que realmente valoriza você, então você precisará procurar em outro lugar para obter apoio emocional e realização pessoal.

Aprenda como são os relacionamentos saudáveis. Se você vem de uma família narcisista, pode não ter uma boa noção do que é um relacionamento saudável de dar e receber. O padrão narcisista de disfunção pode parecer confortável para você. Apenas lembre-se de que, por mais familiar que pareça, também faz você se sentir mal. Em um relacionamento recíproco, você se sentirá respeitado, ouvido e livre para ser você mesmo.

Passe tempo com pessoas que lhe dão um reflexo honesto de quem você é. Para manter a perspectiva e evitar acreditar nas distorções do narcisista, é importante passar tempo com pessoas que o conhecem como você realmente é e validar seus pensamentos e sentimentos.

Faça novas amizades , se necessário, fora da órbita do narcisista. Alguns narcisistas isolam as pessoas em suas vidas para melhor controlá-las. Se esta é a sua situação, você precisará investir tempo para reconstruir amizades perdidas ou cultivar novos relacionamentos.

Procure significado e propósito no trabalho, voluntariado e hobbies. Em vez de olhar para o narcisista para fazer você se sentir bem consigo mesmo, busque atividades significativas que façam uso de seus talentos e permitam que você contribua.

Como deixar um narcisista

Terminar um relacionamento abusivo nunca é fácil. Terminar com um narcisista pode ser especialmente difícil, pois eles podem ser tão charmosos e carismáticos – pelo menos no início do relacionamento ou se você ameaçar terminar. É fácil ficar desorientado pelo comportamento manipulador do narcisista, preso na necessidade de buscar sua aprovação, ou até mesmo se sentir “iluminado” e duvidar de seu próprio julgamento. Se você é codependente , seu desejo de ser leal pode superar até mesmo sua necessidade de preservar sua segurança e senso de identidade. Mas é importante lembrar que ninguém merece ser intimidado, ameaçado ou abusado verbal e emocionalmente em um relacionamento. Existem maneiras de escapar do narcisista e da auto culpa, e iniciar o processo de cura.

Eduque-se sobre o transtorno de personalidade narcisista . Quanto mais você entender, melhor será capaz de reconhecer as técnicas que um narcisista pode usar para mantê-lo no relacionamento. Quando você ameaça sair, um narcisista muitas vezes ressuscitará a bajulação e a adoração (“bomba do amor”) que fizeram com que você se interessasse por eles em primeiro lugar. Ou farão grandes promessas de mudança de comportamento que não têm intenção de cumprir.

Anote as razões pelas quais você está saindo . Ser claro sobre por que você precisa terminar o relacionamento pode ajudar a evitar que você seja sugado de volta. Mantenha sua lista em algum lugar à mão, como em seu telefone, e consulte-a quando estiver começando a ter dúvidas ou o narcisista estiver apostando no charme ou fazendo promessas bizarras.

Busque apoio . Durante seu tempo juntos, o narcisista pode ter prejudicado seus relacionamentos com amigos e familiares ou limitado sua vida social. Mas quaisquer que sejam suas circunstâncias, você não está sozinho. Mesmo que você não consiga entrar em contato com velhos amigos, você pode encontrar ajuda em grupos de apoio ou linhas de ajuda e abrigos para violência doméstica. 

Não faça ameaças vazias . É uma tática melhor aceitar que o narcisista não mudará e quando estiver pronto, simplesmente saia. Fazer ameaças ou pronunciamentos apenas avisará o narcisista e permitirá que ele dificulte sua fuga.

Procure ajuda imediata se for fisicamente ameaçado ou abusado . Ligue para o 911 nos EUA ou para o serviço de emergência local do seu país.

Depois que você foi embora

Deixar um narcisista pode ser um grande golpe em seu senso de direito e auto importância. Seu enorme ego ainda precisa ser alimentado, então muitas vezes eles continuarão tentando exercer controle sobre você. Se charme e “bombardeio de amor” não funcionarem, eles podem recorrer a ameaças, denegrindo você para amigos e conhecidos em comum, ou perseguindo você, nas redes sociais ou pessoalmente.

Corte todo o contato com o narcisista . Quanto mais contato você tiver com eles, mais esperança você dará a eles de que eles possam trazê-lo de volta. É mais seguro bloquear suas chamadas, mensagens de texto e e-mails e desconectar-se deles nas mídias sociais. Se você tem filhos juntos, tenha outros com você para qualquer transferência de custódia programada.  

Permita-se sofrer . As separações podem ser extremamente dolorosas sejam quais forem as circunstâncias. Mesmo terminar um relacionamento tóxico pode deixá-lo triste, com raiva, confuso e sofrendo pela perda de sonhos e compromissos compartilhados. A cura pode levar tempo, então vá com calma e peça apoio à família e aos amigos.

Não espere que o narcisista compartilhe sua dor . Uma vez que a mensagem de que você não estará mais alimentando o ego deles, o narcisista provavelmente logo passará a explorar outra pessoa. Eles não sentirão perda ou culpa, apenas aquela necessidade interminável de elogios e admiração. Isso não é uma reflexão sobre você, mas sim uma ilustração de como seus relacionamentos sempre são muito unilaterais.

Se você precisar de ajuda para transtorno de personalidade narcisista

Devido à própria natureza do distúrbio, a maioria das pessoas com NPD reluta em admitir que tem um problema – e ainda mais relutante em procurar ajuda. Mesmo quando o fazem, o transtorno de personalidade narcisista pode ser muito difícil de tratar. Mas isso não significa que não haja esperança ou que mudanças não sejam possíveis. Estabilizadores de humor, antidepressivos e medicamentos antipsicóticos às vezes são prescritos em casos graves ou se o seu NPD ocorrer concomitantemente com outro distúrbio. No entanto, na maioria dos casos, a psicoterapia é a principal forma de tratamento.

Trabalhando com um terapeuta habilidoso, você pode aprender a aceitar a responsabilidade por suas ações, desenvolver um melhor senso de proporção e construir relacionamentos mais saudáveis. Você também pode trabalhar no desenvolvimento de sua inteligência emocional (EQ). EQ é a capacidade de entender, usar e gerenciar suas emoções de maneira positiva para ter empatia com os outros, comunicar-se de forma eficaz e construir relacionamentos fortes. É importante ressaltar que as habilidades que compõem a inteligência emocional podem ser aprendidas a qualquer momento.

Fonte / Autores: Melinda Smith, MA e Lawrence Robinson